کالری کاهو؛ هر برگ کاهو چقدر کالری دارد؟

به گزارش نوای پرنده پارسی، کاهو از سبزیجات پرطرفدار است و از آن برای تهیه سالاد، ساندویچ و غیره استفاده می گردد. کالری کاهو پایین است و اضافه کردن آن به رژیم غذایی به تناسب اندام یاری می نماید. هر 100 گرم کاهو معمولی 15 کالری دارد. البته کالری کاهو پیچ متفاوت است.

کالری کاهو؛ هر برگ کاهو چقدر کالری دارد؟

کاهو از سبزیجات پرطرفدار است و در دو نوع کاهو معمولی و کاهو پیچ عرضه می گردد. برگ های سبز و ترد آن سرشار از آنتی اکسیدان، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، ویتامین B، ویتامین K و ... است. کاهو فیبر فراوانی دارد و در عین حال از کالری اندکی برخوردار است. بنابراین برای داشتن اندامی متناسب می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر قصد دارید این ماده غذایی را به رژیم خود اضافه کنید، حتما این سوالات برای شما به وجود آمده که کالری کاهو چقدر است؟ آیا کالری کاهو معمولی با کاهو پیچ متفاوت است؟ برای یافتن پاسخ این پرسش ها با ما همراه باشید. در این مطلب با کالری کاهو معمولی، کاهو پیچ و سالاد کاهو آشنا می شویم.

در صورتی که بخش خاصی از مطلب کالری کاهو مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.

  • کالری هر برگ کاهو معمولی
  • کالری 100 گرم کاهو معمولی
  • کالری هر برگ کاهو پیچ
  • کالری 100 گرم کاهوپیچ
  • کالری سالاد کاهو بدون سس
  • کالری سالاد کاهو با سس
  • کالری سالاد کاهو و گوجه بدون سس

کالری هر برگ کاهو معمولی

♥ یک برگ بزرگ کاهو معمولی 4 کالری دارد.

ارزش غذایی یک برگ کاهو معمولی
مقدار یک برگ کوچک (برگ داخلی) یک برگ بزرگ (برگ خارجی)
کالری 1 4
چربی 0/01 گرم 0/04 گرم
کلسترول - -
سدیم 1 میلی گرم 7 میلی گرم
کربوهیدرات کل 0/13 گرم 0/67 گرم
فیبر 0/1 گرم 0/3 گرم
قند 0/04 گرم 0/2 گرم
پروتئین 0/07 گرم 0/33 گرم
کلسیم 2 میلی گرم 9 میلی گرم
آهن 0/04 میلی گرم 0/21 میلی گرم
پتاسیم 9 میلی گرم 47 میلی گرم

کالری 100 گرم کاهو معمولی

♥ هر 100 گرم کاهو معمولی 15 کالری دارد.

ارزش غذایی کاهو معمولی
مقدار 100 گرم یک لیوان یک عدد کاهو
کالری 15 5 54
چربی 0/15 گرم 0/05 گرم 0/54 گرم
کلسترول - - -
سدیم 28 میلی گرم 10 میلی گرم 101 میلی گرم
کربوهیدرات کل 2/8 گرم 1 گرم 10/04 گرم
فیبر 1/3 گرم 0/5 گرم 4/7 گرم
قند 0/78 گرم 0/3 گرم 2/81 گرم
پروتئین 1/36 گرم 0/33 گرم 4/9 گرم
کلسیم 36 میلی گرم 13 میلی گرم 130 میلی گرم
آهن 0/86 میلی گرم 0/3 میلی گرم 3/1 میلی گرم
پتاسیم 194 میلی گرم 70 میلی گرم 698 میلی گرم

کالری هر برگ کاهو پیچ

♥ یک برگ متوسط کاهو پیچ یک کالری دارد.

ارزش غذایی یک برگ کاهو پیچ
مقدار برگ کوچک برگ متوسط برگ بزرگ
کالری 1 1 2
چربی 0/01 گرم 0/01 گرم 0/02 گرم
کلسترول - - -
سدیم - 1 میلی گرم 2 میلی گرم
کربوهیدرات کل 0/15 گرم 0/24 گرم 0/45 گرم
پروتئین 0/04 گرم 0/07 گرم 0/14 گرم
کلسیم 1 میلی گرم 1 میلی گرم 3 میلی گرم
آهن 0/02 میلی گرم 0/03 میلی گرم 0/06 میلی گرم
پتاسیم 7 میلی گرم 11 میلی گرم 21 میلی گرم

کالری 100 گرم کاهوپیچ

♥ هر 100 گرم کاهو پیچ 14 کالری دارد.

ارزش غذایی کاهوپیچ
مقدار 100 گرم یک لیوان یک عدد کاهو کوچک یک عدد کاهو متوسط یک عدد کاهو بزرگ
کالری 14 8 45 75 109
چربی 0/14 گرم 0/08 گرم 0/45 گرم 0/75 گرم 1/09 گرم
کلسترول - - - - -
سدیم 10 میلی گرم 6 میلی گرم 32 میلی گرم 54 میلی گرم 78 میلی گرم
کربوهیدرات کل 2/97 گرم 1/63 گرم 9/62 گرم 16 گرم 23/17 گرم
فیبر 1/2 گرم 0/7 گرم 3/9 گرم 6/5 گرم 9/4 گرم
قند 1/76 گرم 0/97 گرم 5/7 گرم 9/5 گرم 13/73 گرم
پروتئین 0/9 گرم 0/5 گرم 2/9 گرم 4/85 گرم 7/02 گرم
کلسیم 18 میلی گرم 10 میلی گرم 58 میلی گرم 97 میلی گرم 140 میلی گرم
آهن 0/4 میلی گرم 0/23 میلی گرم 1/33 میلی گرم 2/2 میلی گرم 3/2 میلی گرم
پتاسیم 141 میلی گرم 78 میلی گرم 457 میلی گرم 760 میلی گرم 1100 میلی گرم

کالری سالاد کاهو بدون سس (سالاد کاهو، خیار و گوجه)

♥ یک لیوان سالاد کاهو با خیار، گوجه و بدون سس 18 کالری دارد.

ارزش غذایی سالاد کاهو بدون سس
اطلاعات تغذیه ای مقدار
چربی -
کربوهیدرات کل 3 گرم
پروتئین 1 گرم

کالری خیار

کالری سالاد کاهو با سس (سالاد کاهو، خیار و گوجه)

♥ یک لیوان سالاد کاهو با سس 54 کالری دارد.

ارزش غذایی سالاد کاهو به همراه یک قاشق سس مایونز رقیق شده
اطلاعات تغذیه ای مقدار
چربی 3/3 گرم
کربوهیدرات کل 4/4 گرم
پروتئین 1/1 گرم

کالری سالاد کاهو و گوجه بدون سس

♥ هر 100 گرم سالاد کاهو و گوجه 17 کالری دارد.

ارزش غذایی سالاد کاهو و گوجه بدون سس
مقدار 100 گرم یک لیوان
کالری 17 15
چربی 0/17 گرم 0/15 گرم
کلسترول - -
کربوهیدرات کل 3/64 گرم 3/17 گرم
پروتئین 0/87 گرم 0/76 گرم
کلسیم 18 میلی گرم 16 میلی گرم
آهن 0/32 میلی گرم 0/28 میلی گرم
پتاسیم 199 میلی گرم 173 میلی گرم

کالری گوجه فرنگی

خواص کاهو

از خواص کاهو می توان اشاره نمود به:

  • ضد التهاب بودن
  • یاری به کاهش وزن
  • بهبود سلامت پوست و مو
  • درمان کبد چرب
  • پیشگیری از سرطان
  • کاهش قند خون
  • درمان یبوست
  • رقیق کننده خون
  • درمان بی خوابی
  • کاهش کلسترول خون
  • درمان کم خونی
  • پیشگیری از آلزایمر

فعالیت های مورد احتیاج برای سوزاندن 100 کالری کاهو

برای سوزاندن 100 کالری کاهو می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی ← 26 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • یوگا ← 20 دقیقه
  • بولینگ ← 30 دقیقه
  • والیبال ← 26 دقیقه
  • کوهنوردی ← 15 دقیقه

سخن آخر

اضافه کردن کاهو به رژیم غذایی به دلیل فیبر بالا و کالری پایینی که دارد به کاهش وزن یاری می نماید. هر 100 گرم کاهو معمولی و کاهو پیچ به ترتیب دارای 15 و 14 کالری هستند. برای اضافه کردن کاهو به رژیم غذایی می توانید از آن برای تهیه انواع سالاد، ساندویچ و سوپ بهره ببرید، برای این منظور توصیه می گردد مطلب طرز تهیه انواع سالاد کاهو را مصالعه فرمایید.. مصرف ساقه وسط کاهو (مغز کاهو) مسئله ای به وجود نمی آورد، اما زیاده روی در مصرف آن ممکن است باعث ضعف بینایی، فراموشی و نفخ گردد. به نظر شما کاهو پیچ بهتر است یا کاهو معمولی؟ شما بیشتر از کدام نوع کاهو در رژیم غذایی خود استفاده می کنید؟ از قلم نیاندازید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

دور زمین: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله گردشگری

مجله سرگرمی: مجله سرگرمی و گردشگری

منبع: setare.com
انتشار: 20 مرداد 1400 بروزرسانی: 20 مرداد 1400 گردآورنده: pbmusic.ir شناسه مطلب: 1578

به "کالری کاهو؛ هر برگ کاهو چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

9 کاربر به "کالری کاهو؛ هر برگ کاهو چقدر کالری دارد؟" امتیاز داده اند | 4.4 از 5
امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری کاهو؛ هر برگ کاهو چقدر کالری دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید