با کمترین فشار به قلب چربی بسوزانید

به گزارش نوای پرنده پارسی، تمرین های اینتروال نوعی از تمرین های فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می گردد.

با کمترین فشار به قلب چربی بسوزانید

به گزارش ، تمرینات اینتروال با شدت بالا یاری می نماید تا 9 برابر بیشتر از روش های سنتی چربی بسوزانید.

تمرین های اینتروال نوعی از تمرین های فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می گردد. در این نوع تمرین شما شدت تمرین خود را از کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می دهید. این روش یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است. تمرین اینتروال یا HIIT روش بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن، افزایش سرعت، افزایش اکسیژن مصرفی در طول تمرین است و تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما را می گیرد.

قبل از آغاز تمرین، خودتان را گرم و بعد از تمرین بدن را سرد کنید. اگر در طول تمرین دچار درد سینه یا مشکل تنفسی شدید فوری فشار تمرین را پایین بیاورید. اگر ضربان قلب در دوره ریکاوری(استراحت) به زیر 70 درصد نرسید باید طول دوره تمرین را کم کنید یا طول دوره ریکاوری را افزایش دهید. این نوع تمرین برای افراد با مسائل قلبی، عروقی و تنفسی توصیه نمی گردد مگر با مجوز پزشک معالج. افرادی که دچار بیماری اسید اوریک هستند هنگام تمرین بسیار آب بنوشند.لطفاً توصیه های ذکر شده را جدی بگیرید. برای سوزاندن چربی بیشتر شدت تمرین را در سطح 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب خود حفظ کنید.(محاسبه شدت تمرین در مطالب قبلی آموزش داده شده است.)تمرینات اینتروال، انواع مختلفی دارد که دو نوع اصلی آن؛ کوتاه مدت و بلند مدت است .

(30-6 ثانیه)

تمرینات اینتروال کوتاه مدت بین 6 تا 30 ثانیه طول می کشد. این تمرینات برای افراد تازه کار مناسب است. برای فردی که ورزش را به صورت تفریحی انجام می دهد، تمرینات 6 ثانیه ای برای بهبود سرعت و مقاومت مفید است اما تمرینات اینتروال 30 ثانیه ای، نتایج بهتری برای ورزشکاران رشته های رقابتی و حرفه ای ایجاد می نماید. از آن جا که تمرینات 6 ثانیه ای آسیب کمتری به عضلات وارد می نماید و ریکاوری سریع تری دارد برای ورزشکاران تازه کار بهتر است.

تمرینات اینتروال 3-2 دقیقه ای نیازمند انرژی بیشتری است و به بافت های عضلانی نیز فشار بیشتری وارد می نماید. این تمرینات به مصرف اکسیژن بیشتر نیازمند است و ذخایر گلیکوژن بدن را به سرعت خالی می نماید. تمرینات بلندمدت اینتروال نیازمند استراحت طولانی تری هم است. تمرینات اینتروال بیشتر از 3 دقیقه، به ندرت انجام می گردد و نباید در طول هفته زیاد اجرا گردد.مهم ترین بخش تمرینات اینتروال، زمان استراحت یا ریکاوری است. هرچه زمان جلسه تمرین شما کوتاه تر باشد، زمان ریکاوری بدن نیز کاهش خواهد یافت. اگر 10 ثانیه تمرین اینتروال انجام دهید، می توانید طی40 ثانیه به ریکاوری برسید. ورزشکاران با سابقه ای که به مدت 3 دقیقه تمرین اینتروال انجام می دهند، می توانند یک دقیقه استراحت داشته باشند اما در تحقیقات تعیین شد که بهترین حالت استراحت بین تمرینات اینتروال ، استراحت فعال است ، مانند راه رفتن خیلی آهسته و این نوع تمرینات در کنار این که زمان کمی از وقت شما را می گیرد ، بهترین نوع ورزش برای کاهش حجم چربی به حساب می آید چرا که بسیاری از مطالعات، نشان می دهد تمرینات اینتروال با شدت بالا به افراد یاری می نماید تا 9 برابر بیشتر از روش های معمول چربی بسوزانند. دانشمندان معتقدند که تمرینات اینتروال به دلایل زیر موجب افزایش چربی سوزی می گردد:

افزایش سرعت سوخت و ساز به مدت 24 ساعت بعد از تمرین

بهبود حساسیت به انسولین در عضلات و یاری به بدن در جذب بهتر مواد غذایی

افزایش توانایی سوزاندن چربی توسط عضلات

افزایش سطح هورمون رشد

منبع :خراسان

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتشار: 31 شهریور 1398 بروزرسانی: 6 مهر 1399 گردآورنده: pbmusic.ir شناسه مطلب: 2052

به "با کمترین فشار به قلب چربی بسوزانید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "با کمترین فشار به قلب چربی بسوزانید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید