12 تغییر ساده در سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری ها ، برای سلامت خود چه کارهایی انجام دهیم؟ - نوای پرنده پارسی

خبرنگاران - آرش نهاوندی: مهمترین توصیه پزشکان به منظور کاهش خطرات ناشی از عوامل تهدید نماینده سلامت انسان، تغییر سبک زندگی است، چراکه با تغییر سبک زندگی می توان به راحتی از بیماری ها و عوارض ناشی از آن پیشگیری کرد. به گزارش سایت وی بی ام دی، در این مطلب به مهمترین نکاتی که می توانند باعث تغییرات اساسی در سبک زندگی شوند، اشاره می کنیم.

آهسته غذا بخورید

آرام غذا خوردن به مغز شما این شانس را می دهد که زودتر علامت سیری را دریافت کند، بنابراین کمتر محتمل است که پرخوری کنید. به علاوه اگر آهسته غذا بخورید، به احتمال زیاد به آنچه می خورید فکر می کنید و انتخاب های معقول و سالمی می کنید.

اجتماعی باشید

مهم این نیست که چند نفر را می شناسید یا چند بار آن ها را می بینید. آنچه اهمیت دارد ارتباط واقعی با دیگران است. این می تواند شما را شادتر کند، بهره وری تان را بالا ببرد و کمتر در معرض مسائل سلامتی قرار دهد. بنابراین با یک دوست تماس بگیرید و با او به شام بروید یا به یک تیم یا باشگاه ورزشی بپیوندید تا چند دوست نو پیدا کنید.

آب میوه را کنار بگذارید، میوه را بخورید

اگر آب پرتقال دوست دارید، به جای نوشیدن آبمیوه، یک پرتقال بخورید. حتی آبمیوه 100 درصد خالص نیز وقتی آن را فرآوری می کنید، مواد مغذی خود را از دست می دهد و می تواند مقدار زیادی قند پنهان را در رژیم غذایی شما قرار دهد. از سوی دیگر، میوه های واقعی منابع خوبی از ویتامین C، پتاسیم، فیبر و اسید فولیک هستند. و چربی، سدیم و کالری کمی دارند.

وقتی برای استراحت اختصاص دهید

در زمان استراحت می توانید با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید، که برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است. افرادی که بیشتر به تعطیلات می روند عمر طولانی تری دارند و کمتر به بیماری قلبی و سایر مسائل سلامتی مبتلا می شوند.

مراقب چربی ها باشید

شاید تاکید بر مراقبت از خود در برابر چربی ها یک لفظ کلی به نظر برسد و آنقدر واضح نباشد. اما با اطمینان می توانیم بگوئیم که باید مراقب چربی های ترانسی باشید که به بعضی غذاها (مانند پیتزای منجمد و محصولات پخته شده) اضافه می شوند تا تازه بمانند. چربی های ترانس با بیماری قلبی مرتبط هستند. اما مقداری چربی، برای مثال از لبنیات، تخم مرغ کامل، ماهی، آووکادو یا آجیل، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای شما مفید است. لبنیات پرچرب حتی ممکن است بهتر از کم چرب به کاهش وزن یاری کند. این ممکن است به این علت باشد که چربی بهتر از سایر کالری ها گرسنگی شما را رفع می نماید.

بر استرس خود غلبه کنید

همه ما در زندگی خود استرس داریم. استرس و اضطراب ماهیچه های شما را منقبض می نماید و ضربان قلب شما را تند می نماید. اگر به عنوان مثال در طول رفت و آمد روزانه شما این اتفاق زیاد بیفتد و به خوبی نتوانید بر آن غلبه کنید، می تواند باعث مسائل سلامتی جدی از جمله فشار خون بالاو بیماری قلبی گردد.

بنابراین زمانی را برای نفس کشیدن اختصاص دهید، کاری انجام دهید که شما را آرام کند و سعی کنید آنچه را نمی توانید تغییر دهید بپذیرید، مانند ترافیک در ساعات شلوغی که باید بپذیرید آن را نمی توانید تغییر بدهید و برای رسیدن به مقصدتان باید ترافیک را تحمل کنید.

مصرف شکر را کاهش دهید

بسیاری از ما بیشتر از آنچه احتیاج داریم شکر دریافت می کنیم. مشکل مصرف شکر تنها در کالری اضافه و کمبود ارزش غذایی خلاصه نمی گردد، شکر می تواند قند خون شما را دچار نوسان (بالا و پایین) کند، این عارضه شما را خسته و گرسنه می نماید.

فعال باشید و ورزش کنید

ورزش یک راه اثبات شده برای بهبود سلامت و سلامت روانی شما است. لازم نیست لزوما سنگین ورزش کنید، فقط چند بار در هفته ضربان قلب خود را برای 30 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید. باغبانی فعالیتی است که به عنوان یک تحرک بدنی مثبت جواب می دهد، و پیاده روی در اطراف بلوک ساختمان محل سکونتتان نیز جوابگوی احتیاج روزانه شما به فعالیت بدنی است. اگر به تنهایی نمی توانید ورزش یا پیاده روی کند، سعی کنید در جمع آن را انجام دهید، به یک لیگ ورزشی محلی بپیوندید یا برای دویدن منظم با یک دوست برنامه ریزی کنید.

به حرکت خود ادامه دهید

اگر در دفتر یک شرکت یا یک اداره کار می کنید، هر یک ساعت یا قدری بیشتر، از جای خود بلند شوید و راه بروید، یا برای بخشی از روز، بدون نشستن روی صندلی ایستاده کار کنید. با این کار کالری بیشتری می سوزانید، گردش خون خود را بهبود می بخشید و هوشیارتر خواهید ماند. این حرکت حتی ممکن است به پیشگیری از بعضی مسائل سلامتی مانند دیابت و فشار خون بالا یاری کند.

سبزی بخورید

کلم پیچ، اسفناج، کلم برگ، کاهو، کلم برگ چینی و کلم بروکلی بخورید و مطمئن شوید که مقدار زیادی از این سبزیجات سبز برگ مصرف می کنید. آنها سرشار از مواد مغذی هستند، کالری کمی دارند و مقدار زیادی فیبر دارند که شما را سیر می نماید و گرسنگی شما را رفع می نماید.

به مقدار کافی بخوابید

کمبود خواب می تواند منجر به دیابت، بیماری قلبی، چاقی و افسردگی گردد. در صورت خواب ناکافی، احتمال تصادفات اتومبیل و سایر حوادث افزایش می یابد. بزرگسالان باید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند.

از خانه بیرون بروید

بیرون رفتن از خانه باعث دریافت نور خورشید به مقدار زیاد می گردد. نور خورشید به تنظیم ساعت خواب شما یاری می نماید و منجر به آمادگی بهتر بدن شما برای انجام فعالیت های ورزشی بیشتری می گردد. در زمان تابیدن نور خورشید به بدن تان شما بعلاوه ویتامین D دریافت خواهید کرد که بسیاری از افراد به مقدار کافی آن را دریافت نمی نمایند. ویتامین D برای عملکرد سلولی، سلامت روان و سلامت قلب مهم است. اما زیاد زیر نور آفتاب نمانید و از کرم ضد آفتاب بهره ببرید. آفتاب بیش از حد با سرطان پوست مرتبط است.

بیشتر بخوانید:

• برترین ویتامین و مواد غذایی برای بچه ها در آلودگی هوا | چه میوه ای برای آلودگی هوا خوب است