غذاهای کم کالری برای کاهش وزن - نوای پرنده پارسی

خبرنگاران- غذاهای کم کالری برترین روش برای کاهش وزن است. کالری و کاهش وزن با یکدیگر نسبت معکوس دارند. هرچه کالری بیشتری مصرف کنید، شانس کاهش وزن شما کاهش پیدا می نماید. بنابراین کاهش وزن با غذاهای کم کالری یکی از گزینه های مناسب برای کاهش وزن است. چرا که خوردن غذای کم کالری به هضم غذا یاری می نماید و به کاهش وزن منجر می گردد. غذاهای کم کالری منبع انرژی و مواد مغذی هستند.

متخصصان همواره خوردن اندازه متعادلی از غذاهای پرکالری و کم کالری را توصیه می نمایند، تا بدن وزن ثابت حفظ گردد. در موارد چاقی و چندین عارضه پزشکی دیگر، پزشکان پیشنهاد می نمایند که غذای پرکالری را با غذای کم کالری جایگزین کنید. در این جا 5 غذای کم کالری برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.

اسفناج در هر 100 گرم حاوی 23 کالری انرژی است. طبق یک مطالعه تحقیقاتی، زنانی که هر روز 5 گرم اسفناج مصرف می کردند، 43 درصد کاهش وزن بیشتری داشتند. از آن جایی که اسفناج یک سبزی برگ دار فصلی است، باید به صورت مرتب در همان فصل بیشتر مصرف گردد. به علاوه در طول سال هم باید کوشش کنید تا از استفناج بهره ببرید.

پاپایا در هر 100 گرم 43 کالری دارد. اگرچه بیشتر به عنوان ملین طبیعی استفاده می گردد. اما کالری کم پاپایا آن را به گزینه ای ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می نماید. چرا که اندازه زیادی فیبر دارد که فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. بنابراین دفعات گرسنگی را کاهش می دهد و در نهایت منجر به مصرف کمتر کالری در طول روز می گردد.

این سبزی در هر 100 گرم 22 کالری دارد. قارچ منبع غنی ویتامین D است و کالری کمتری دارد. بعلاوه حاوی سلنیوم است که یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می گردد. به غیر از کاهش وزن، قارچ فواید بی شمار دیگری مانند تقویت سلامت روان، سلامت تیروئید و سیستم ایمنی بدن دارد. بعلاوه گفته می گردد که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

چغندر در هر 100 گرم 43 کالری دارد که یکی از با ارزش ترین سبزیجات است. به راحتی در آشپزخانه ها یافت می گردد. این سبزی قرمز رنگ مملو از آنتی اکسیدان است. به عنوان مثال، یک چغندر، را به درستی رنده کنید. به کشک اضافه کنید. سپس با دانه خردل و روغن زیتون مزه دار کنید.این مخلوط نه تنها طعم بهشتی دارد، بلکه فوق العاده مغذی است. چندین راه دیگر وجود دارد که می توان چغندر را مانند چیپس سرخ شده مصرف کرد.

100 گرم خیار 15 کالری دارد. خیار به عنوان اولین انتخاب برای کاهش وزن است. هر رژیم کاهش وزن با یک کاسه خیار برش خورده آغاز می گردد. اغلب آب خیار کالری کمتری دارد. خیار به راحتی در دسترس است و هزینه کمتری دارد. بر اساس گزارش ها، خیار دارای فلاونوئیدها، تری ترپن ها و لیگنان است. در واقع سرشار از آنتی اکسیدان هایی با خواص ضد التهابی و توانایی مبارزه با سرطان هستند.

خبرنگاران علمی پزشکی کلینیک