ترفند های علمی برای جوانی - نوای پرنده پارسی

تا به امروز چندبار درباره راه های جدید فلسفی که شادی بیشتر، اعتماد به نفس غنی تر و موفقیت پربارتر در زندگی را تضمین می نمایند، چیز خوانده اید یا به برنامه های کاربردی ای برخورده اید که مدعی هستند می توانند اراده، توجه و خلاقیت شما را ارتقاء دهند؟ من که شمارش از دستم خارج شده است، اما می دانم هر زمان که با این محتوا ها روبرو می شوم، ندایی در درونم فریاد می زند: آیا تا به حال کسی بوده که بیاید و بگوید این روش ها برایش سودمند بوده است؟

به گزارش خبرنگاران به نقل از دیلی میل، من روزنامه نگار علم با تخصص در مغز هستم. دلیلی که توصیه های خودیاری را ناامیدنماینده می دانم آن است که می دانم راه هایی برای رفع کردن مسائل زندگی وجود دارد که واقعاً کار می نماید. من هزاران متخصص علم تغذیه، تحلیلگران رفتار، آناتومیست ها، متخصصان علوم اعصاب، روان شناسان و متخصصان علم ژنتیک را می شناسم که میلیون ها ساعت وقت صرف نموده و راه هایی را آزمون نموده اند تا ما بتوانیم به یاری آن ها شادتر و بااعتمادبه نفس تر شویم، شانس موفقیت مان را بیشتر کنیم و در نهایت، زندگی بهتری داشته باشیم.

ترفند های علمی برای جوان سازی ذهن و جسم: چطور احساس شادی و جوانی کنیم؟

در مقاله قبلی به شما روش های علمی ای را معرفی کردم که می توانید به یاری آن شریک زندگی تان را پیدا و حفظ کنید امروز، در دومین مقاله ام که بخش هایی از کتاب جدیدم است، به شما آخرین یافته های علم اعصاب را معرفی می کنم که به یاری آن ها می توانید بهترین ابعاد زندگی تان را گسترش داده و احساس شادی و جوانی کنید.

جوانی و تناسب اندام در ذهن است

شما می توانید با یک ذهنیت درست همه این چیز ها را انجام دهید. همه این ها با اثر دارونما placebo effect مرتبط است. دارونما ها قرص های قندی هستند که در آزمایش های بالینی برای مقایسه اثرگذاری دارو های متفاوت استفاده می شوند. دارونما ها مواد اولیه فعال ندارند و بنابراین هیچ تأثیری نباید داشته باشند. بااین حال، مطالعات زیادی نشان داده اند که دارونما ها اغلب می توانند تغییرات چشمگیری مانندِ تحریکِ آزادسازی مسکن های طبیعی و پایین آوردن فشار خون ایجاد نمایند - همه این ها به دلیل انتظارات ما ایجاد می گردد.

ذهن آنقدر اسراسر آمیز است که حتی وقتی به افراد گفته می گردد آن ها فقط دارونما مصرف نموده اند باز هم اثرات ادامه پیدا می نماید. قدرت دارونما ها به رفتار های ما گسترش پیدا می نماید. برای مثال، یک مطالعه نشان داد گلف باز هایی که فکر می کردند از یک چوگان حرفه ای استفاده می نمایند، دقت بالاتری به خرج می دادند. به همین ترتیب، افرادی که فریب می خوردند عینک های آفتابی شان یک برند تجملی است، راحت تر از سایرین می توانستند نوشته های ریز را در تابش شدید نور آفتاب تشخیص دهند.

حتی اثر کافئین هم تاحدی می تواند به دلیل انتظارات شما باشد: آب خالص، در صورتی که به شما گفته گردد حاوی کافئین است، می تواند هشیاری شما را افزایش داده و فشار خون را بالا ببرد. نتیجه نهایی این است که دو نفر می توانند ژن ها و سبک زندگی همسان داشته باشند، اما یک نفر، فقط به لطف افکارش، می تواند در نهایت زندگی سالم تری داشته باشد. برخی اوقات اثرات [اثر تفکرات]می تواند بسیار چشمگیر و باورنکردنی باشد.

محققان در آمریکا تناسب بدن 84 نظافت چی هتل را آنالیز کردند. برای آنکه ذهنیت آن ها را دستکاری نمایند به نیمی از آن ها اطلاعات دقیقی درباره مطالبات جسمانی کارشان، مانند اثر جاروبرقی کشیدن در سوزاندن 200 کالری در ساعت، دادند. یک ماه بعد، نظافت چی هایی که این اطلاعات را دریافت نموده بودند در حدود 1 کیلوگرم وزن کم نموده و میانگین فشار خون آن ها پایین آمده و به حد طبیعی رسیده بود؛ این درحالی بود که آن ها در طی این مدت رژیم غذایی خود را تغییر نداده و فعالیت اضافی در خارج از محیط کار نداشتند. گروه دیگر هیچ تغییری را گزارش نداد.

این ارتباط شگفت انگیز ذهن-بدن می تواند به دوندگان مارتن یاری کند تا از به اصطلاح برخورد با دیوار که به خستگی ناگهانی و افت ناگهانی انرژی دونده در ورزش های استقامتی اشاره دارد، اجتناب نمایند. مطالعه ای که بروی زنان و مردان ورزشکار انجام شد نشان داد افرادی که فقط انتظار داشتند این شرایط را تجربه نمایند، احتمال تجربه آن را افزایش می دادند؛ و یک خبر خوب برای تنبل ها. یک مطالعه کوچک، اما شایان توجه که توسط برایان کلارک در دانشگاه اوهایو انجام شد نشان داد که شما حتی بدون حرکت دادن یک انگشت می توانید اندام تان را متناسب تر کنید. تیم او از یک قالب برای بی حرکت نگه داشتن دست و مچ 29 داوطلب به مدت 4 ساعت در هفته استفاده کرد. نیمی از گروه برای 10 دقیقه در روز بی حرکت می ماند و فقط تصور می کرد که دارد با دست بی تحرک تمرین های ورزشی انجام می دهد.

وقتی قالب ها را جدا کردند هر دو گروه قوای مچ دست را از دست داده بودند، اما گروهی که خودش را در حال تمرین کردن تصور نموده بود، 50 درصد کمتر از گروه کنترل قوای مچ را از دست داده بود. فقط فکر کردن به ورزش کافی بود تا اعصابی که ماهیچه ها را کنترل می نمایند متناسب باقی بمانند.

نگرش مثبت همچنین می تواند شما را به لحاظ جسمانی جوان تر نگه دارد. نخستین سرنخ ها درباره ارتباط تفکر مثبت و جوانی در سال 1922 و وقتی ظاهر شد که یک گروه از افراد بازنشسته به یک صومعه فرستاده شدند و از آن ها خواسته شد در این مکان طوری رفتار نمایند که گویی 22 سال از سن شان جوان تر هستند. این مکان طوری تزئین شده بود که به نظر برسد سال 1959 است و مکان پر بود از موسیقی، فیلم و یادگار هایی از همان دوران.

بعد از فقط 5 روز درد های مفصلی بازنشستگان بهبود یافته بود، آن ها راست قامت تر شده بودند و نتیجه تست هوش آن ها نشان می داد که هشیارتر از قبل هستند. از آن موقع تا به امروز، پژوهشگران دیگر نشان داده اند افرادی که به پیری به شکلی مثبت فکر می نمایند، در حدود 7 سال ونیم بیشتر از کسانی که پیری را با ضعف بدنی و خمودگی مرتبط می دانند، عمر می نمایند.

به نظر می رسد افرادی که باور های بهتری نسبت به کهولت سن دارند، به استرس کمتر واکنش نشان می دهند و کمتر دچار التهاب می شوند که هر دو به این معنی است که آن ها آهسته تر پیر می شوند و کمتر محتمل است که تغییرات مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر را تجربه نمایند.

کسب اعتماد به نفس با گوش دادن به موسیقی

می دانستید که شخصیت تان می تواند تغییر کند؟ با توجه به اینکه یک باور رایج می گوید شخصیت ما بخش جدایی ناپذیر و تغییر نکردنی از هویت ماست، پذیرفتن اینکه شخصیت مان می تواند تغییر کند، شگفتی آور به نظر می رسد. این ایده را یک روان شناس به نام ویلیام جیمز در اواخر قرن 19 بیان کرد و استدلال کرد که شخصیت ما تا 30 سالگی مانند گچ قالب می گیرد. امروز ما می دانیم که این تفکر صحیح نیست. شخصیت، به طور کلی، از آنچه که تصور می کردیم، منعطف تر است.

شکی نیست که بخشی از شخصیت ما به ژن های ما مربوط است و محیط زیست، حتی در رحم مادر، روی آن اثر می گذارد. برای مثال شواهد نشان می دهد مادرانی که در دوران بارداری استرس دارند بیشتر محتمل است که بچه هایی مضطرب به جهان آورند. میزان قابل توجهی از عوامل محیطی بر عواطف و احساسات ما در طول زندگی اثر می گذارند. محققان نتایج آزمون های شخصیت را در افراد در سن 14 سالگی و دوباره در سن 77 سالگی سنجیدند و با هم مقایسه کردند و متوجه شدند شواهدی از ثبات ویژگی های شخصیتی وجود ندارد.

اما ما می توانیم به صورت خودخواسته و فعال نیز شخصیت مان را شکل دهیم. اگر به دنبال ارتقاء اعتماد به نفس خود هستید، شاید ابتدا به یک قطعه موسیقی احتیاج داشته باشید. دانشمندان مدت های طولانی است که نشان داده اند موسیقی، به خصوص موسیقی با صدای بلند، می تواند ابعادی از رفتار ما، شامل اعتماد به نفس مان، را بهبود ببخشد.

این تاحد زیادی به برانگیختگی مرتبط است. برانگیختگی در این بافت به شرایط ارتقاءیافته ای اتلاق می گردد که در آن بدن و مغز هشیارتر و احساسات شدیدتر هستند. برخی اوقات اعتماد به نفس توسط یک موسیقی خاص فعال می گردد، زیرا هر دو در مغز با هم مرتبط هستند. موسیقی ورزشی می تواند در فرد تجربه قدرت را ایجاد کند، زیرا معمولاً با رویداد های رقابتی که با بردن مرتبط هستند، جفت می گردد. تجربه قدرت برای احساس اعتماد به نفس لازم است.

زمان هایی که احساس قدرت می کنیم، عملکرد های اجرایی - چیز هایی مثل توانایی در بروز رسانی اطلاعات ذهنی، تفکر انتزاعی یا دیدن ِ تصویر بزرگتر و به طور خلاصه تمام چیز هایی که ما را با اعتماد به نفس تر می نمایند - در ما افزایش پیدا می نماید. پس به دنبال ترک های موسیقی باشید که احساس قدرت را با افزایش آدرنالین در شما ایجاد می نمایند.

منبع: The Daily Mail

نویسنده: Helen Thomson

ترجمه: سایت خبرنگاران